Muchos chicas buscan algo especialmente efectivos ejercicios para los lados, pensando en que se puede bajar de peso solo en el lugar correcto. Sin embargo, se ha demostrado que quemar la grasa de forma local, es imposible. Haciendo ejercicios en la boca, por lo que sólo va a entrenar de ellos y ayudarles a más atractivo.
Integral de adelgazamiento lados
Los ejercicios y, en general, cualquier actividad física es algo que te ayudará a encontrar la armonía. Pero si quieres resultados rápidos, es necesario acercarse de manera integral.
Si el problema es la gran cantidad de depósitos de grasa – se recomienda seguir y dietas para adelgazar los lados. Lo mejor de todo, si como esta dieta usted elija normal de una adecuada nutrición, no comer en exceso, seleccionar los pulmones vegetales, salsas, carne magra, dulce de comer justo antes de la cena y de forma limitada, y por supuesto comer más verduras y frutas.
Efectivos ejercicios para adelgazar los lados de la
Si usted está seriamente buscando, qué ejercicios se puede eliminar a boca, seguramente te va a ligeramente sorprendido. Como se mencionó anteriormente, la grasa no se puede quemar de forma local, y si usted pierde peso – pierde peso completo, a partir de lo que se requiere de su constitución (más a menudo adelgazan de arriba hacia abajo, comenzando con el pecho). Es por eso eficaces ejercicios en contra de los lados es, ante todo, aeróbico de carga.
Para la pérdida de peso efectiva, puede correr, correr en el lugar, o saltar a la cuerda. Tenga en cuenta que para quemar grasa corriendo no menos de 30 minutos, y saltar a la cuerda – no menos de 20. Si todos los días vas a practicar estos buenos métodos, usted perder peso con la suficiente rapidez.
Qué ejercicios eliminar la boca?
Ejercicios para adelgazar los lados, en ningún caso, no vale la pena utilizar la carga de peso. Lo mejor es practicar los ejercicios, que, por su principio de funcionamiento se encuentran en algún lugar entre el tirante y de pesas y los ejercicios. Haciendo ejercicios para los músculos laterales de resistencia, se corre el riesgo de aumentar el volumen de los músculos y aún más para ampliar la cintura. Dichos ejercicios son adecuados sólo para los hombres!
En la mujer una serie de ejercicios para la cortando los lados, puede incluir cinco sencillos ejercicios:
- Ejercicio 1. Las piernas más anchas que los hombros, los brazos levantados hacia arriba, la escápula se reducen. Dobla una de las manos en el codo y arrastre de lado a lado y un poco hacia atrás. Repita 2-3 veces. Repita con la otra mano. Después de eso, siga el mismo, pero para ambas manos al mismo tiempo.
- Ejercicio 2. Las piernas más amplio de los hombros, una mano en el vientre, la otra mira hacia otro lado. Suavemente gire la cabeza hacia la mano que está en el vientre, y arrastre en este sentido, se dobla la pierna de ese mismo lado en la rodilla. Repita 3 veces. Siga en el otro lado.
- Ejercicio 3. Las piernas más anchas que los hombros, el cuerpo expandido a uno de los pies. Una mano en la parte superior, otro en la parte inferior. Haga ataque, bajando la mano superior antes de la una, después de que el brazo baje, y la otra por el contrario, el levante. Realizar el ejercicio a un ritmo lento, estiramiento adelante de 5 veces para cada lado.
- Ejercicio 4. Las piernas más anchas que los hombros, la mano derecha se extiende verticalmente hacia arriba, a la izquierda, de manera arbitraria. Haga un ataque a un lado, agachado en la pierna izquierda, y arrastre en el lado de la mano que está sobre la cabeza. Realice 3 veces y repita para el otro lado.
- Ejercicio 5. Pies de ancho que los hombros, los brazos extendidos verticalmente por encima de la cabeza. Haga un ataque a un lado y incline el tronco con las manos a la pierna doblada. Tenga cuidado de la espalda era plana. Como debe estira, trate de permanecer en esa posición. Realice tres veces para cada lado.
Cómo deshacerse de los lados, ejercicios en conjunto con la carrera y la dieta dan excelentes resultados. Pero si quieres notar un cambio real ya en la primera semana, agregue a esto y un total de 30 minutos de la torsión del abrigo en día.